מהי תזונה ולמה היא חשובה למבוגרים?
תזונה היא אכילת תזונה בריאה ומאוזנת כך שהגוף שלך יקבל את החומרים המזינים שהוא צריך. חומרים מזינים הם חומרים במזונות שגופנו זקוק להם כדי שיוכלו לתפקד ולגדול. הם כוללים פחמימות, שומנים, חלבונים, ויטמינים, מינרלים ומים.
תזונה נכונה חשובה, לא משנה מה גילך. זה נותן לך אנרגיה ויכול לעזור לך לשלוט במשקל שלך. זה עשוי גם לסייע במניעת מחלות מסוימות, כגון אוסטאופורוזיס, לחץ דם גבוה, מחלות לב, סוכרת מסוג 2 וסוגי סרטן מסוימים.
אבל ככל שאתה מזדקן, הגוף והחיים שלך משתנים, וכך גם מה שאתה צריך כדי להישאר בריא. לדוגמה, ייתכן שאתה צריך פחות קלוריות, אבל אתה עדיין צריך לקבל מספיק חומרים מזינים. חלק מהמבוגרים זקוקים ליותר חלבון.
במידה ואתם מחפשים תוספי תזונה שיעזרו לכם להתמודד עם הויטמינים שחסר לכם ולהשלים את מנת האנרגיה היומית, הרבלייף מוצרים לקניה מציעה לכם מגוון רחב של תוספי תזונה משלימה ומאוזנת.
מה יכול להקשות עלי לאכול בריא ככל שאני מתבגר?
כמה שינויים שיכולים לקרות עם הגיל יכולים להקשות עליך לאכול בריא. אלה כוללים שינויים ב:
- חיי בית, כגון חיים פתאום לבד או מתקשים להתנייד
- בריאות, שיכולה להקשות עליך לבשל או להאכיל את עצמך
- תרופות שיכולות לשנות את טעמו של האוכל, לייבוש את הפה או להוריד את התיאבון
- הכנסה, מה שאומר שאולי אין לך כל כך הרבה כסף לאוכל
- חוש ריח וטעם
- בעיות בלעיסה או בליעת האוכל שלך
איך אוכל לאכול בריא כשאני מתבגר?
כדי להישאר בריא ככל שאתה מתבגר, עליך:
- אכלו מזונות שנותנים לכם הרבה חומרים מזינים בלי הרבה קלוריות נוספות, כמו למשל
- פירות וירקות (בחרו סוגים שונים עם צבעים בהירים)
- דגנים מלאים, כמו שיבולת שועל, לחם מחיטה מלאה ואורז חום
- חלב וגבינה נטול שומן או דל שומן, או חלב סויה או אורז שהוסיפו לו ויטמין D וסידן
- פירות ים, בשר רזה, עופות וביצים
- שעועית, אגוזים וזרעים
הימנע מקלוריות ריקות. אלו מזונות עם הרבה קלוריות אך מעט חומרים מזינים, כגון צ'יפס, ממתקים, מאפים, סודה ואלכוהול.
בחר מזונות דלים בכולסטרול ובשומן. אתה במיוחד רוצה לנסות להימנע משומנים רוויים וטרנס. שומנים רוויים הם בדרך כלל שומנים שמגיעים מבעלי חיים.
שומני טראנס הם שומנים מעובדים במרגרינה מקל וקיצור ירקות. ייתכן שתמצאו אותם בכמה מאפים שנרכשו בחנות ובמזון מטוגן בכמה מסעדות מזון מהיר.
שתו מספיק נוזלים, כדי שלא תתייבשו.
יש אנשים שמאבדים את תחושת הצמא שלהם כשהם מזדקנים. ותרופות מסוימות עשויות להחמיר עוד יותר עם הרבה נוזלים.
היו פעילים פיזית. אם התחלת לאבד את התיאבון, פעילות גופנית עשויה לעזור לך להרגיש רעב יותר.
מה אני יכול לעשות אם אני מתקשה לאכול בריא?
לפעמים בעיות בריאותיות או בעיות אחרות עלולות להקשות על אכילה בריאה. הנה כמה טיפים שעשויים לעזור:
- אם נמאס לך לאכול לבד, נסה לארגן כמה ארוחות בישול או לבשל עם חבר. אתה יכול גם לבחון כמה ארוחות במרכז קשישים, מרכז קהילתי או מתקן דתי סמוך.
- אם אתה מתקשה ללעוס, פנה לרופא השיניים שלך כדי לבדוק אם יש בעיות
- אם אתה מתקשה לבלוע, נסה לשתות הרבה נוזלים עם הארוחה. אם זה לא עוזר, בדוק עם הרופא שלך. מצב בריאותי או תרופה עלולים לגרום לבעיה.
- אם אתה מתקשה להריח ולטעום את האוכל שלך, נסה להוסיף צבע ומרקם כדי להפוך את האוכל שלך למעניין יותר
- אם אתה לא אוכל מספיק, הוסף כמה חטיפים בריאים לאורך היום כדי לעזור לך לקבל יותר חומרים מזינים וקלוריות
- אם מחלה מקשה עליך לבשל או להאכיל את עצמך, בדוק עם הרופא שלך. הוא או היא עשויים להמליץ על מרפא בעיסוק, שיוכל לעזור לך למצוא דרכים להקל.
